wyciskanie sztangi

Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

[...] W SIADZIE 4x12-8(progresja) 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12-8(progresja) 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 12-8 I mogę ewentualnie dodac wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Środa:plecy/biceps plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT zza karku)4x12-8(progresja) [...]

[...] sztangielek - 3x 12-8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 12-10 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x 12-10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x 12-10 powt. 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 3x 12-10 powt. 3. Prostowanie ramienia w opadzie - 3x 12-10 powt. 4. Prostowanie [...]

[...] przykłady wrzucę dzisiejszy trening i proszę o ocenę czy trenując w ten sam sposób co drugi dzień poprawię sylwetkę: Czas trenigu 55 minut, między cięższymi ćwiczeniami - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy [...]

Witam! Jak możecie oceńcie mój trening. Oto on: Poniedziałek (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/9/8 2. Wyciskanie sztangi/hantlami (co tydzien zmieniam raz to raz to) na ławce skośnej (30stopni) 12/10/9/8 (sztanga) i 4x10 (hantle) 3. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 2x12(płaska) i 2x12(skos 30st) albo 4x12 (płaska) [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]

Poniedziałek (klata, triceps) klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 [...]

Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]

[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poręcze na klatkę rampa 8(3 serie właściwe) Wycisk hantle na skosie w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE pompki na poręczach tricepsowe 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-10 [...]

[...] zza karku siedząc 3s x 12-10-8 4.Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 3 x 10 Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x 12-10-8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10,8,6 3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12 Brzuch: 1. Scyzoryki 4 x maks WTOREK : Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10,8,6 2, [...]

Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] Basen Na przemian plan ABA i BaB PLan :A: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]

Witam Co sądzicie o takim treningu na masę (trening nie ułożony przeze mnie) co można zmienić aby zwiększyć nacisk na bicepsy i tricepsy? I jakich obciążeń używać? Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce [...]

. Witam was! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zobaczyli czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce skosnej (kąt 30-45stopni) 4x12,11,10,9 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce [...]

Witam mam pytanie, który trening będzie lepszy na mase? Obecnie stosuje trening podany poniżej: poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10 rozpietki 4 x 10 triceps:wyciskanie [...]

[...] to na atlasie c.Nie wiem nazwać to ćwiczenie, chodzi o to, że siedząc, zapieram się nogami i ściągam do brucha drążek. 4x6 2.a.Wyciskanie francuskie hantlem (4x6) b.wyciskanie francuskie sztangi leżąc (4x6) Trening C Barki 1.a. Unoszenie sztangi z karku 4x6 i z klatki (4x6) b. Stojąc, unoszenie hantli w boki (coś jak rozpiętki :) mam [...]